Ik wordt altijd geïnspireerd door de inzichten en achtergronden van Yoga[1] en de inspiraties vanuit het Hindoeïsme en boeddhisme. Deze kan ik zelf in mijn leven goed gebruiken en coachklanten worden er ook door geïnspireerd en ondersteund in hun proces naar het behalen van hun persoonlijke doelen.
Deze inzichten werken zo krachtig omdat ze zowel een appel doen op je denken als op je voelen en handelen, ze zijn zowel gericht op je lichamelijk als op je emotionele en mentale welzijn en ontwikkeling.
Veel van mijn coachklanten hebben vragen over de verwerking van problemen, over veranderingen in hun leven, over het vergroten van hun zelfvertrouwen of het vergroten van hun discipline. Zij kunnen daarbij hun emotionele kracht goed gebruiken, maar zijn zich er niet altijd van bewust dat zij die hebben. Daarom wil ik in deze blog tips geven om je bewust te worden van deze emotionele kracht, die iedereen bezit. In de termen van yoga is dit je derde chakra.
Je derde chakra
Je kunt je derde chakra lichamelijk lokaliseren tussen je ribbenkast en je navel ter hoogte van je maag. Het heeft betrekking op je persoonlijke kracht, energie, je impulsen volgen, zelfcontrole, emotie, zelfacceptatie, wilskracht en zelfvertrouwen. Het helpt je door je licht, warmte en kracht te geven en je te helpen problemen te verwerken. Lichamelijk beïnvloedt het je spieren, je maag, je spijsvertering en je zenuwstelsel.
Je derde chakra geeft je de vaardigheid om je kracht en je wil gebalanceerd te gebruiken en daardoor dat te bereiken wat je wil. Ook geeft het je de vaardigheid om de balans te houden tussen het volgen van je impulsen en je zelfcontrole. Hierdoor ben je meer gedisciplineerd, ben je beter in staat je leven te organiseren en je kunt beter om gaan met onzekerheden en veranderingen. Je hebt meer zelfvertrouwen en voelt je beter, kalmer en minder gestrest.
Uit balans
Het leven bestaat uit uitdagingen die je uit balans brengen: op zo’n moment ben je misschien geneigd om teveel je impulsen te volgen, je teveel met anderen bezig te houden en daardoor jezelf te vergeten. Of je bent juist teveel met jezelf bezig en merkt daardoor de anderen en de wereld om je heen niet meer op. Je reageert door middel van uitersten: je bent teveel naar binnen gericht of teveel naar buiten gericht. Hierdoor kun je je onzeker voelen en geen vertrouwen meer hebben in jezelf of anderen.
Uitersten
Misschien herken je deze uitersten:
Je richt je teveel op jezelf of teveel op anderen.
Je volgt teveel je emoties en impulsen of wilt teveel de controle hebben.
Je voelt je te onzeker of te bent te zeker van je zaak.
Je neemt teveel ruimte in of juist te weinig.
Je gebruikt teveel macht of juist te weinig.
Je laat jezelf teveel zien of te weinig.
Je bent te veel prestatiegericht of te weinig.
Je voelt je te weinig of juist teveel verantwoordelijk.
Balans
Deze uitersten zijn bijna nooit goed voor je (misschien alleen in hele uitzonderlijke nood- of crisissituaties). Ze kosten je veel energie en putten je op de langere termijn uit. Het is goed om weg te blijven van deze uitersten en je kracht te gebruiken. Dit kun je doen door je bewust te zijn dat je reageert vanuit deze uitersten. Je kunt deze kracht vinden in het midden van de uitersten. Zie het schemaatje hieronder, dat je zelf waarschijnlijk aan kunt vullen.
Wanneer je in balans bent:
sta je in je kracht,
neem je verantwoordelijkheid,
ga je evenwichtige relaties aan,
ben je gedisciplineerd,
richt je je zowel op je eigen als op andermans behoeften,
voel je zeker van je zelf,
heb je vertrouwen in jezelf en anderen,
heb je je emoties onder controle (maar onderdrukt ze niet!),
ben je op een positieve manier aanwezig,
straal je een warme persoonlijkheid uit.
Meer in balans komen
Wat kun je doen om meer in balans te komen?
Wees je steeds bewust van je emotionele kracht, je derde chakra. Je kunt dit visualiseren door je er fysiek op te richten. Richt je er op in belangrijke, stressvolle of uitdagende situaties.
Wees je bewust wat de buitenwereld van je vraagt en wat je zelf nodig hebt en neem maatregelen als je je teveel naar binnen of juist teveel naar buiten richt. Dit helpt je om niet over je eigen grenzen heen te gaan.
Kijk regelmatig naar het schema, kijk wat je herkent en vul eventueel aan met je eigen ervaringen.
Neem maatregelen als je te lang in de uitersten blijft hangen. Beweeg dan in de richting van het andere uiterste (en ga niet over het midden heen!).
Haal goed en diep adem en beweeg of sport regelmatig. Je kunt ook regelmatig de vuurademhaling (zie hieronder) doen als extra steun.
Oefen met positieve gedachten over jezelf, bijvoorbeeld: “ik ben goed zoals ik ben”, “Ik kan dit”, “ik ben goed genoeg”, “ik geloof in mijzelf”. Hierdoor vergroot je je innerlijke kracht.
Extra steun: de vuurademhaling
Zit of sta met een rechte rug en ontspan je schouders.
Plaats je rechterhand op je buik. Zorg dat je je navel goed voelt.
Adem krachtig in en vul je buik. Voel dat je buik uitzet. Adem krachtig uit en leeg je buik volledig waarbij je navel zich intrekt richting je ruggengraat.
Doe deze in- en uitademing eerst rustig zodat je er je comfortabel bij voelt.
Begin dan deze in- en uitademing te versnellen. Voer het tempo op totdat het een snelle, krachtige, continue maar gecontroleerde ademhaling is.
Continueer deze krachtige ademhaling, bouw dit op naar 3 – 5 minuten, net waar jij je goed bij blijft voelen.Voel de verwarming die deze ademhaling met zich meebrengt.
In het begin lijkt het ongemakkelijk en onnatuurlijk. Het helpt om eerst goed op de uitademing te letten en daarbij krachtig je navel in te trekken. Om vervolgens je buik los te laten en te vullen met de inademing. Doe dit eerst rustig en beheerst. Pas als je het kunt, ga dan versnellen.
Doe deze ademhaling tussen de 3 en 5 minuten. Laat daarna je normale ademhaling ontspannen terugkomen. Forceer het niet. Als het niet gaat ontspan en probeer het later nog een keer.
[1] Met dank aan mijn Yogadocente Marcha van Merrienboer (Yam Yoga)
Comments